Herstel, de eerste stappen
Herstellen , doe je niet in 1 keer, herstellen heeft tijd nodig.
Een onverwachte crisissituatie, andere situaties waaruit we een weg zoeken, herwaardering van je eigenwaarde, alles wat ontwrichtend is voor je leven, angst ,verdriet, pijn en alle andere bijkomende ongemakken. Alles heeft tijd nodig. herstellen doe je niet in 1 keer, maar elke keer een beetje.
De invloeden van de buitenwereld, de manier waarop je dingen hebt aangeleerd en het gezin waarin je bent gevormd, je kijk op het leven, de manier waarop je steun vraagt of niet, het maakt het soms extra moeilijk om de weg naar jezelf terug te vinden.
Keuze is een voorwaarde voor herstel ! Geen keuze maken of kunnen maken is dan ook een keuze, de keuze om te gaan leven met de situatie zoals hij er bij ligt, het ongemak, de pijn, angst verdriet of wanhoop er te laten zijn. Of de keuze voor verandering.
De pijn verdwijnt niet door er voor weg te lopen, de pijn verdwijnt door de keuzes die je maakt.
Je kunt veel dingen niet beïnvloeden en zeker de buitenwereld niet .Maar we hebben wel invloed op onze binnenwereld, en je kunt altijd je eigen houding hoe je met de situaties omgaat kiezen.
Soms is alleen opstaan en doorgaan al een goede keuze.
Herstel je dag structuur en ritme
Je bent waarschijnlijk je ritme kwijtgeraakt, door de storm waar je door heen bent gegaan. Of misschien zit je er nog midden in. het is voor iedereen weer anders. Wat hetzelfde is bij alle herstel. is dat het hebben van structuur in je leven rust brengt.
Ook bij het aanbrengen van opnieuw structuur in je leven is het belangrijk om het stap voor stap te doen. jezelf niet te overvragen door in 1 keer je volledige dag om te gooien maar beginnen met een kleine stap.
Hieronder een paar tips.
Start je dag
Start je dag op een vaste tijd, zet de wekker bijv. om 7 uur.
Het klinkt simpel, maar ik weet uit ervaring als je diep zit, elke dag om 7 uur opstaan eerst een hele onderneming zijn.
ik had zelf de meeste moeite met wakker worden en in de avonden om te gaan slapen
Zet ook de wekker om op vaste tijden naar bed te gaan
Als je bent uitgerust ziet de wereld er al een stuk beter uit.
Lukt het niet om te slapen ? wen je lichaam dan wel alvast aan vaste tijden van slapen en van bed afkomen.
Slapen lukt dan later wel. een ritme aanwennen is het belangrijkste.
Rustmoment
Wen je zelf nadat je van bed af bent gekomen om eerst een rustmoment in te bouwen, een moment om even bij te komen van de nacht.
Start je dag met een kop thee, voordat je aan de koffie gaat. neem de tijd om de dag te beginnen.
10 min tot een kwartiertje is al genoeg even rustig bijkomen.
LET OP ! zonder je telefoon erbij te pakken. even compleet in de stilte bijkomen.
Ontbijt simpel
Als je moe bent , depressief of opgebrand van andere ontwrichtende ervaringen.
Is het juist belangrijk dat je goed op je lijf past.
Zorg voor elke ochtend een ontbijt. hou het simpel zodat je het ook kunt volhouden.
Fruit met wat yoghurt of kwark is zo klaar. zorg ervoor dat je niet teveel suikers naar binnen werkt.
tips om je dag positief te vullen
Ik ging zelf schrijven op het punt waar ik niemand meer had om op terug te vallen. Er waren geen mensen waar ik mee kon praten en reflecteren.
Het heeft me echt geholpen om weer helder te krijgen wie ik was en waarom ik de dingen deed die ik deed.
Schrijven helpt !
Dagboekje
Elke dag een stukje schrijven
Een boekje helemaal voor jouw alleen, je kunt schrijven wat je wil, niemand die er over oordeelt, het zijn jouw gedachten en die van jouw alleen.
Je kunt het later nog terug lezen en zult zien als je dit een tijdje trouw hebt gedaan dat je nieuwe inzichten over jezelf krijgt.
Wie ben jij ?
Goede eigenschappen
Maak een lijst van al je goede eigenschappen en kwaliteiten de dingen die anderen bij jouw bewonderen, dingen waarin jij jezelf bewonderd ?
Lees deze regelmatig terug en blijf kwaliteiten die je in jezelf herkent aanvullen in de komende tijd.
Doordat je dit regelmatig doet vul je je brein met fijne dingen en wordt je jezelf steeds beter bewust van je eigen kwaliteiten.
Mooie herinneringen
Herinneringen wie je was
schrijf een lijstje met zaken uit je jeugd die prettig waren en waar je goede herinneringen aan hebt.
vertel aan jezelf waarom dit prettig was en wat je daarvan hebt geleerd en of hebt ervaren.
Waar wil je naar toe ?
Droom groots
Schrijf al je dromen en wensen op, droom daarbij groots , het maakt niet uit of het op dit moment haalbaar is. bedenk wat je zou kunnen gaan doen wanneer alles mogelijk is